Die Therapie von Ama besteht in der Regel aus einer leichten Ernährung und der Stärkung des Verdauungsfeuers Agni. Um das Ama in den wichtigsten Körpergeweben ab zu bauen, wird hier als Einstieg eine 10-Tageskur empfohlen. Sprechen Sie vor der Kur mit ihrem Ayurvedaarzt.
Entleerung des Verdauungstraktes
Vor dem Beginn der Entschlackungskur ist es sinnvoll den Darm vollkommen zu entleeren. Hierbei werden alte Verdauungsreste ausgeschwemmt und der Darm gereinigt. Dies kann entweder über das klassische Glaubersalz (Anleitung nach Apotheke) erzielt werden oder über die yogische Technik der Muschelspülung (Shank prakshalana).
Diese erfolgt am Morgen auf nüchternen Magen. Auch am Vortag sollte nichts Stopfendes oder Blähendes gegessen worden sein. Man bereitet sich 4 - 6 Liter abgekochtes Wasser vor. Auf einen Liter gibt man 1EL Salz. Dann lässt man das Wasser auf Körpertemperatur abkühlen, so dass es angenehm zu trinken ist.
Trinke nun zwei Tassen des Salzwassers (stelle dir dabei ein leckeres Süppchen vor ;-). Anschließend mache die vier unten vorgestellten Übungen, die das Wasser rasch durch den Körper fließen lassen. Trinke dann wieder zwei Tassen Wasser und fahre so fort, bis du den Drang verspürst zur Toilette gehen zu müssen. Wiederhole alle Vorgänge bis auf der Toilette nur noch sauberes, klares Wasser kommt. Reibe nun deinen After mit etwas Olivenöl (oder Hakle Feucht) ein. Bereitet dir nun Kicheri vor (1/4 Tasse geschälte Mung Bohnen und 1 Tasse Reis in etwa 5 Tassen Wasser 1 Stunde lang kochen, bis alles zu einer Art brei zerfällt) oder alternativ 1 Tasse Reis mit der vierfachen Menge Wasser zu Brei kochen lassen. Iss das Kicheri oder den Reis ca. zwei Stunden nach der letzten Entleerung auf der Toilette mit 1 EL Ghee und etwas Salz o. Tamari, wenn du möchtest. Iss soviel du willst, aber achte auf deine Sättigung. Du kannst Wasser oder Kräutertee dazu trinken. Iss an diesem Tag nichts anderes mehr.
Übungen
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1. Übung: Zum Öffnen des Pförtners zwischen Magen und Zwölffingerdarm / Dünndarm: Füße hüftbreit auseinander geben. Hände über dem Kopf falten. Einatmen und die Luft anhalten. Mit angehaltender Luft den Oberkörper nach rechts und nach links beugen. 6 Mal jede Seite. Zwischendurch aus- und wieder einatmen, sodass es angenehm bleibt. Wenn Du es vorziehst, kannst Du auch statt dem Anhalten normal atmen bzw. den Atem mit den Bewegungen verbinden (bei allen Übungen).
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2. Übung: Um das Wasser durch den Dünndarm zu bringen: Einatmen, Luft anhalten. Den Oberkörper abwechselnd nach links und nach rechts geben. Achte auf die Handhaltung. Bewege dich 6 Mal auf jede Seite. Atme zwischendurch aus und ein, damit es angenehm bleibt. |
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3. Übung: Um das Wasser vom Dünndarm in den Dickdarm zu transportieren: Grundhaltung: Kobra auf den Zehenspitzen. Arme fast ausgestreckt. Einatmen und die Luft anhalten. Bewege Dich 6 Mal zu jeder Seite. Zwischendurch atmen, wenn nötig. Halte die ganze Zeit die Gesäßmuskeln angespannt, sodass es im Kreuz angenehm bleibt. |
4. Übung: Um das Wasser vom Dickdarm in den Enddarm und damit zur Entleerung zu bringen: Grundhaltung: Zehenspitzenstellung. Einatmen und die Luft anhalten. Abwechselnd nach links und nach rechts bewegen. Dabei sollte der Oberschenkel gut gegen den unteren Bauchbereich drücken. 4b: Alternative Übung: Wenn Du wegen Knieproblemen Übung 4 nicht machen kannst, kannst Du Dich auch im Drehsitz abwechselnd nach rechts und nach links drehen. |
Rosinen
Bereite dir am Abend noch ein kleines Getränk für den nächsten Tag:
Gib 10 Rosinen in ein Glas Wasser und lasse es über Nacht auf deinem Nachtisch stehen. Trinke das Rosinenwasser am Morgen des 1. Tages deiner Entschlackungskur, es wird die Verdauung in Schwung bringen!
Tagesablauf
Ca. 1/2 h vor dem Frühstück: Trinken Sie ein Glas warmes Wasser mit ca. einem Teelöffel frischem Zitronensaft und 1-2 Teelöffel gutem Honig. Der Honig darf nicht zu heiß werden. Das Getränk soll angenehm schmecken.
Frühstück:
Das Frühstück kann ganz ausfallen. Bei starkem Hunger können Sie frisch gepreßt Fruchtsäfte trinken.
Mittagessen:
Mittags sollten Sie eine leichte, warme Mahlzeit zu sich nehmen. Sie dürfen sich dabei satt essen. Achten Sie bitte auf Ihren persönlichen Sättigungspunkt. Er schützt Sie davor, sich zu überessen. Essen Sie möglichst in einer ruhigen Atmosphäre und bleiben Sie nach dem Essen noch 10 - 15 Minuten sitzen. Vermeiden sie während der Kur folgende Speisen:
Gebratenes, Frittiertes, Fettes, Saures, reine Rohkost, rohe Getreidemüsli, Fisch, Schweine- und Rindfleisch, Käse, Quark, Joghurt und andere Sauermilchprodukte, Süßigkeiten etc..
Beispiele für empfohlende Nahrungsmittel:
Weißer Reis, Blattgemüse, Karotten, rote Beete, Mungbohnen, leichte, abgelagerte Brotsorten, frische Salate in kleinen Mengen, Gemüse- und Getreidesuppen etc.
Abendessen:
Das Abendessen kann ganz ausfallen. Bei starkem Hunger sind frisch gepresste Obstsäfte, Getreide-, Reis- und Gemüsesuppen empfehlenswert. Das Abendessen sollte nach Möglichkeit vor 18.00 h sein.
Zwischenmahlzeiten:
Das Essen sollte sich auf die Hauptmahlzeiten beschränken. Bei starkem Hunger sind frische Fruchtsäfte erlaubt.