नाडिशोधनnāḍiśodhana |
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Zuordnung:Atem- bzw. Reinigungsübung Beschreibung:
Der Sanskritname dieser Atemübung nāḍiśodhana bedeutet übersetzt "Reinigung der Nadis". Mit Nadis sind feinste Leitbahnen unseres Körpers gemeint in denen die Lebenskraft fließt. Vergleichbar mit dem System der Meridiane aus der TCM führen Ablagerungen in den Nadis zu Hemmungen im Fluss der Lebenskraft. Diese Atemübung hilft dabei das Fließen wieder anzuregen. Wie die Atemübung ausgeführt wird bezeichnet ihr deutscher Name. Denn Wechselatmung bezieht sich auf das abwechselnde Aus- und Einatmen durch die Nasengänge. Der Verschluss jeweils eines Nasenganges findet mit Hilfe der Vishnu-Mudra statt. Einer Handhaltung die eine Klammer erzeugt mit der sich mühelos und sanft die Nase verschließen verschließen lässt. |
Ausführung der Atemübung: 1. Komm in einen Aufrechten Sitz. Nutze ein Kissen, ein Sitzbänkchen oder auch einen Stuhl. 2. Werde dir der Erde unter dir und dem Himmel über dir gewahr. Es ist der Raum des Atems. 3. Beobachte wie dein Atem kommt und geht. Nimm einen Moment den natürlichen Atem wahr, bevor du ihn veränderst. 4. Bringe deine rechte Hand nun in die Vishnumudra indem du sie zu einer Faust ballst und aus dieser den Daumen sowie kleinen und Ringfinger wieder ausstreckst. Mittel und Zeigefinger bleiben eingeklappt. Nun kannst du mit dem Daumen die rechte Nasenöffnung, mit kleinem und Ringfinger die linke Nasenöffnung verschließen. 5. Führe nun den Daumen zur rechten Nasenöffnung. Setze sehr weit oben kurz vor der Nasenwurzel an, so benötigst du nur sehr wenig Kraft zum schließen des Nasenganges. Entspanne die rechte Schulter und lass deinen Ellenbogen schwer sinken. Bleib immer angenehm im rechten Arm. 5. Schließe nun rechts und atme durch den linken Nasengang aus. 6. Atme links tief ein. Spüre wie der Atem hinunter strömt. 7. Verschließe beide Nasengänge und lasse den Atem für einen Moment ruhen. 8. Öffne nun rechts und atme mit einem feinen Luftstrom wieder aus. 8. Atme rechts tief ein. Spüre wie der Atme ganz an den grund deins Becken fließt. 9. Lasse den Atem für einen Moment ruhen. 10. Atme links mit einem feinen Strom aus. 11. Wiederhole die Schritte so oft es dir angenehm ist. Bleibe mit deinen Gedanken bei der Atembewegung und verfolge ihn auf seinem Weg durch den Körper. |
| Wirkung: | Wann ist Vorsicht geboten?: |