सवितृSavitri |
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Zuordnung:Atemübung Beschreibung:
Der Sonnenatem stellt eine wunderbare Einstiegsübung dar, die uns in Kontakt mit den Kumbakhas bringt. Damit sind Momente gemeint in denen der Atem still steht. Dies geschieht von Natur aus immer dann, wenn sich der Atem umkehrt. Am deutlichsten wahrnehmbar am Ende der Ausatmung, doch auch am Ende der Einatmung gibt es einen Moment der Atemruhe. Genau dahin führt uns Savitri Pranayama. Wir atmen eine gewisse Zeit ein, lassen den Atem ruhig stehen und atmen eine gewisse Zeit aus. Wichtig dabei ist, das wir das aus dem alltag bekannte Atem anhalten aus unserem gedanklichen Wortschatz streichen. Denn ein Anhalten oder Festhalten des Atems führt zwangsläufig zu einer inneren Spannung. Wenn wir den Atem jedoch stehen lassen, ihm also Raum und Zeit geben bis er seine Bewegung fortsetzen möchte, so entsteht eine freundlich, geduldig beobachtende Haltung. |
Ausführung der Atemübung: 1. Komm in einen Aufrechten Sitz. Nutze ein Kissen, ein Sitzbänkchen oder auch einen Stuhl. 2. Werde dir der Erde unter dir und dem Himmel über dir gewahr. Es ist der Raum des Atems. 3. Beobachte wie dein Atem kommt und geht. Nimm einen Moment den natürlichen Atem wahr, bevor du ihn veränderst. 4. Nun beginne damit ein zu Atmen, bis du eine angenehme Fülle in deinem Inneren spürst. 5. Dann lasse den Atem in seiner Fülle stehen. 6. Atme die selbe Zeit wieder aus und lasse nun den Atem im leeren Zustand stehen. Beobachte die Pause bevor du erneut mit der Einatmung beginnst. 7. Übe so lange es dir angenehm ist und deine Gedanken bei der Sache bleiben möchten. Steige ein mit einem Rhytmus von 3 Zähleinheiten Einatmen, 3 Zähleinheiten stehen lassen in der Fülle, 3 Zähleinheiten ausatmen, 3 Zähleinheiten stehen lassen in der Leere. Dehne langsam die Ruhezeit aus auf 3 - 6 - 3 - 6 und steigere dich dann behutsam bis zu 5 - 10 - 5 - 10. |
| Wirkung: | Wann ist Vorsicht geboten?: |