उष्ट्रासन
उष्ट्रासनUstrāsana |
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Bewegungstypus:Rückbeuge Klassische Ausgangshaltung:Kniestand Beschreibung:
Die Kamelpose ist im Gegensatz zu vielen anderen Asanas nicht sofort mit ihrem namensgebenden Tier zu assoziieren. Doch wenn wir diese erst auf den zweiten Blick eleganten Tiere betrachten wenn sie sich aus dem Liegen erheben, so werden wir für einen Augenblick die Ustrasana erkennen können. Für uns als Praktzierende stellt das Kamel eine sanfte bis intensive Rückwärtsbeuge dar. |
Schritte zur Asana: 1. Kommen Sie in den Kniestand. 2. Stellen Sie entweder die Füße auf die Zehen zur Vereinfachung oder strecken Sie die Zehen lang. 3. Greifen Sie nun achtsam mit einer Hand zurück zur Ferse. 4. Erst wenn Sie dort festen Halt finden nehmen Sie die anderer Hand mit zur freien Ferse. 5. Wenn Sie sich stabil abstützen können schieben Sie ihr Becken nach vorn. 6. Abschließend müssen Sie achtsam mit ihrem Nacken umgehen. Nur wenn Sie sich sehr wohl fühlen, können Sie den Kopf in den Nacken sinken lassen, so das er sich auf den Schultern ablegt. Andernfalls ziehen Sie ihr Kinn zur Kehle und längen die Halswirbelsäule auf diese Weise. |
| Wirkung: - Öffnet den Brustkorb - Weitet die Körpervorderseite - Mobilisiert die Wirbelsäule | Wann ist Vorsicht geboten?: |