वीरासनVīrāsana |
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Bewegungstypus:Sitzhaltung Klassische Ausgangshaltung:Kniestand Beschreibung:
Wahrhaftig heldenhaft ist diese Sitzhaltung wenn das Gesäß stabil auf dem Boden oder einem Sitzkissen zur Ruhe kommt und die Energie des Körpers in das Heben der Arme gegen die Schwerkraft fließt. Es sind die unzähligen Geschichten der leuchtenden Helden aller Kulturen, die sich in dieser Haltung wiederspiegeln. |
Schritte zur Asana: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() 1. Kommen Sie in den Kniestand. 2. Greifen Sie mit den Händen zu den Waden und drehen Sie sie nach außen um zwischen den Unterschenkel Platz zu schaffen. 3. Benutzen Sie unter Umständen ein Kissen, das Sie sich unter das Gesäß legen. Es ist sehr wichtig, das der Beckenboden ein auflager hat, sonst schaden Sie ihren Kniegelenken. 4. Setzen Sie sich zwischen die Beine auf Boden oder Kissen. 5. Heben Sie nun ihre Knie ein wenig an und öffnen die Beine etwas. Darauf ziehen Sie die Knie auf der Matte wieder zur Mitte zurück. Durch diese Bewegung öffnet sich das innere Kniegelenk und es entsteht Raum für den Innenmeniskus. 6. Heben Sie nun mutig die Arme in den Himmel. Die Brust steigt leicht an und ihr Blick gleitet sanft mit nach oben. Entspannen Sie trotz der Energie die Sie in den Armen brauchen die Schultergelenke. |
Wirkung: - Bei sorgfältiger Ausführung öffnet sich der innere Gelenkspalt des Kniegelenkes und führt so zu einer besseren Durchblutung des Meniskus - Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke - Stärkt die Armmuskulatur - Fördert die Aufrichtung in der oberen Brustwirbelsäule - Vermittelt ein Gefühlt von Verwurzelung und Erdung | Wann ist Vorsicht geboten?: |