वीरभद्रासनVīrabhadrāsana |
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Bewegungstypus:Krafthaltung Klassische Ausgangshaltung:Grätschstand Beschreibung:
Der zweite Krieger erinnert wie der erste an den mythischen Krieger Virabhadra. Die weite Schritthaltung jedoch, sichert eine kräftige Standhaltung. Während der erste Krieger die Vertikale von der Erde zum Himmel betont, steht hier die Horizontale aus unserer Vergangenheit in die Zukunft im Fokus. Wir dehnen uns aus, bis in die Fingerspitzen, weit in Vergangenheit und Zukunft hinein, unser Zentrum aber, steht kraftvoll in der einzig relevanten Zeiteinheit, der Gegenwart, dem Augenblick. |
Schritte zur Asana: 1. Kommen Sie in den Grätschstand. 2. Breiten Sie die Arme aus und öffnen die Füße noch ein Stückchen, so dass die Fußgelenke direkt unter den Fingerspitzen sind. 3. Drehen Sie nun den linken Fuß aus. Das Becken bleibt hier im Gegensatz zum Ersten Krieger zur Seite geöffnet. 4. Beugen Sie nun ihr linkes Knie an und führen es über ihr linkes Fußgelenk. Achten Sie darauf, das sich das gebeugte Knie nach außen orientiert. 5. Ihr Blick wandert nun über die linken Fingerspitzen, während Sie die Schultern entspannen. 6. Stellen Sie sich jetzt vor, das Sie jemand an den hinteren Fingerspitzen zieht, bis ihr Rumpf direkt über der Mitte der Grätsche zu Ruhen kommt. 7. Richten Sie aktiv ihr Becken auf, auch wenn sie hier kaum Bewegung spüren, es geht um die rechte Muskelspannung. Spüren Sie auch die Verbindung zwischen Beckenboden und Erde. 8. Atmen Sie nun in die Fingerspitzen. Atmen Sie in die Vergangenheit und die Zukunft, aber spüren die Stärke, den Ort an den der Atem immer wieder zurrückkehrt in ihrer Mitte. |
| Wirkung: - Stabilisiert und baut das Fußgewölbe auf - Kräftigt die Bein- und Hüftmuskulatur - Stärkt die gesamte Rücken- und Schultermuskulatur - Öffnet den Brustkorb und damit die Atmung - Verbessert den Gleichgewichtssinn - Verleiht innere Stabilität und Zuversicht | Wann ist Vorsicht geboten?: |