वीरभद्रासनVīrabhadrāsana |
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Bewegungstypus:Krafthaltung Klassische Ausgangshaltung:Stand Beschreibung:
Die erste Krieger erinnert an einen großen Krieger aus der Hindu-Mythologie der aus einer Haarlocke Shivas erschaffen wurde. Für uns ist mit den Kriegern immer die innere Haltung, der spirituelle Krieger in uns gemeint. Die Haltung vermittelt ein Gefühl für den eigenen Mittelpunkt und somit die Innere Stärke. Die Haltung wirkt intensiv auf unser positives Selbstbild. |
Schritte zur Asana: 1. Kommen Sie in die Berghaltung. 2. Machen Sie nun mit dem Rechten Bein einen Schritt zurück. Sie können den hinteren Fuß ein wenig ausdrehen, damit Sie in jedem Fall die Ferse auf den Boden stellen können. 3. Sie werden nun spüren, das sich die rechte Hüfte mit nach hinten bewegt. Seien Sie hier bestrebt das Becken nach vorne auszurichten, während Sie das linke Bein anbeugen und mit dem Knie direkt über dem Fußgelenk zur Ruhe kommen. 4. Ziehen Sie den Bauchnabel ein wenig zur Wirbelsäule und das Steißbein zur Erde. 5. Nun heben Sie die Arme hinauf zum Himmel. Strecken Sie sie lang ohne ihre Schultern zu den Ohren zu ziehen. 6. Atmen Sie in die Körpermitte und spüren die Vertikale Linie zwichen Himmel und Erde in deren Länge Sie sich aufspannen. |
| Wirkung: - Stabilisiert und baut das Fußgewölbe auf - Kräftigt die Bein- und Hüftmuskulatur - Stärkt die gesamte Rücken- und Schultermuskulatur - Öffnet den Brustkorb und damit die Atmung - Verbessert den Gleichgewichtssinn - Verleiht innere Stabilität und Zuversicht | Wann ist Vorsicht geboten?: |