चक्रासनChakrāsana |
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Bewegungstypus:Rückwärtsbeuge Klassische Ausgangshaltung:Rückenlage Beschreibung:
Das Rad symbolisiert den ewige Kreislauf und den Wandel er Phänomene. Es führt den Körper in eine lange, möglichst gleichmäßig verteilte Rückwärtsbeuge und zeigt uns auch, das uns das der Kreislauf des Lebens kraft kostet. Deshalb versuchen wir uns im Rad möglichst energiesparend zu positionieren und atmen entspannt und bewusst. |
Schritte zur Asana:    1. Kommen Sie in die Rückenlage und stellen Sie ihre Beine auf, so das die Fußsohlen stabilen Bodenkontakt erhalten. 2. Positionieren Sie ihre Hände so neben den Ohren, das die Fingerspitzen Richtung Füße zeigen. Die Handballen sitzen dabei fest auf dem Boden auf, die Ellbogen stehen weit in den Himmel. 3. Atmen Sie tief und sammeln dabei Kraft in den Armen. 4. Langsam schieben Sie nun die Hände fest in den Boden und heben so ihren ganzen Körper an. Die Beine helfen ihnen in diesem Akt der Kraft. 4. Spüren Sie wie ihr Kopf schwer zur Erde sinkt. Gestatten Sie ihrem Nacken diese Beuge und stellen das Schädeldach am Boden ab. Hier können Sie wieder Atem holen. Doch lösen Sie nicht den Druck von den Armen. Der Kopf übernimmt kein Körpergewicht! 5. Dann drücken Sie nochmals kraftvoll mit den Händen in den Boden und stemmen sich ganz nach oben. 6. Versuchen Sie ihre Ellbogen zu strecken und das Becken aufzurichten. Sollten Sie ein unangenehmes Ziehen im unteren Rücken spüren, wandern Sie mit ihren Füßen ein Stückchen nach vorne um den unteren Rücken zu entlasten. |
| Wirkung: | Wann ist Vorsicht geboten?: |