द्विपादपीṭहम्
द्विपादपीṭहम्Dvipādapīṭham |
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Bewegungstypus:Rückwärtsbeuge Klassische Ausgangshaltung:Rückenlage Beschreibung:
Die Schulterbrücke ist eine hervorragende Asana für den Morgen. Äußerst wertvoll sind auch ihre dynamischen Varianten. Durch die sanfte Beckenbewegung erfolgt ein "aufwecken" des gesamten Körpers, die Wirbelsäule wird belebt und die Beinmuskulatur gekräftigt. |
Schritte zur Asana: 1. Kommen Sie in die Rückenlage und stellen Sie die Beine auf, so dass ihre Fersen nahe dem Gesäß stehen. Die Füße und Knie gleichermaßen geöffnet, die Zehen zeigen nach vorne. 2. Legen Sie die Arme an ihrem Körper lang, die Handflächen nehmen Bodenkontakt auf. Ihre Arme sind in dieser Haltung wie ein Fundament, das die Position unterstützt. 3. Heben Sie nun lange ihr Becken an. Spüren Sie wie gleichzeitig ihr Kinn zur Kehle herangleitet und die Brust sich weitet. |
| Wirkung: - Stärkung der Beinmuskulatur -Öfnnung des Brustkorbes -Längen des Nackens - Mobilisieren des gesamten Rückens | Wann ist Vorsicht geboten?: |