उत्तानासन
उत्तानासनUttānāsana |
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Bewegungstypus:Vorwärtsbeuge Klassische Ausgangshaltung:Berg Beschreibung:
In der Stehenden Vorwärtsbeuge auch Hand-Fuß-Stellung (pādahastāsana)genannt, geben wir unseren Scheitel hin zur Erde. es ist eine große Verbeugung in die Demut. Diese Haltung lehrt uns das eine Verbeugung keine Unterwürfigkeit bedeutet, sondern Dankbarkeit. Und das durch diese Dankbarkeit losgelassen werden kann ohne das Abzugebende zu entwerten. |
Schritte zur Asana: 1. Kommen Sie in Tadasana. 2. Heben Sie ihre Arme weit über den Kopf und recken Sie sich in den Himmel ohne dabei die Schultern anzuspannen. 3. Beugen Sie sich nun lange aus der Hüfte hinunter zur Erde. Greifen Sie mit den Händen zu den Waden oder den Fußgelenken und entspannen bewusst den Kopf, so das ihr Blick zu den Beinen läuft und nicht zu den Füßen. 4. Schließen Sie die Augen und spüren wie der Atem den Unteren Rücken erfüllt. |
| Wirkung: - Längt die Beinrückseiten - Längt den ganzen Rücken insbesondere den Unteren Entspannt die Schulter- u. Nackenmuskulatur - Hilft uns das Loslassen zu kultivieren. | Wann ist Vorsicht geboten?: |