1. Kommen Sie in die Bauchlage.

2. Bringen Sie ihre Arme unter den Körper und schieben Sie die Finger so weit als möglich zu den Kniekehlen.

3. Der Kopf gleitet in die Kinnlage, geben Sie dabei auf ihren Nacken sehr gut acht. Unter Umständen legen Sie sich eine Decke unter die Brust.

4. Sammeln Sie Kraft im unteren Rücken.

5 Wenn Sie sich bereit fühlen, heben Sie mit Kraft ihre Beine in den Himmel. Vielleicht müssen Sie die Beine dabei leicht öffnen, dies ist in Ordnung.

6. Die Arme schieben dabei kraftvoll in den Boden und unterstützen die Position.

7. Atmen tief und halten Sie die Position so lange Sie Energie im Körper verspüren.