पूर्वोत्तानासन
पूर्वोत्तानासनPūrvottānāsan |
  |
Bewegungstypus:Armgestützte Haltung Klassische Ausgangshaltung:Langsitz Beschreibung:
Häufig wirde diese Asana nur als Ausgleich für andere Haltungen benutzt, doch sie ist eine absolute Kräftigungshaltung für den gesamten Körper. Sie macht uns die länge des Körpers bewusst und richtet alle Gelenke aus. |
Schritte zur Asana: 1. Kommen Sie in den Langsitz 2. Stellen Sie die Hände neben den Körper, die Fingerspitzen blicken dabei nach hinten. 3. Heben Sie nun beherzt das Becken an. Seien Sie bestrebt, den gesamten Körper in eine Linie zu führen. 4. Ziehen Sie das Kinn zur Kelhe heran um den Nacken zu längen. Versuchen Sie gleichzeitig die ganzen Fußsohlen Richtung Erde zu bewegen, aber vorsicht damit keine Krämpfe entstehen. |
| Wirkung: | Wann ist Vorsicht geboten?: |