शीर्षासनśīrṣāsana |
  |
Bewegungstypus:Umkehrhaltung Klassische Ausgangshaltung:Fersensitz Beschreibung:
Als Vater aller Asanas führt uns der Kopfstand in eine vollendete Position. Doch sobald wir zu üben beginnen, spüren manche von uns wie sehr der Kopfstand unser Ego herausfordert. Bis wir zu der Erkenntniss kommen, das jeder Schritt zum Kopfstand im Moment des Ausführens der ganze Kopfstand ist. Das ganze System Mensch wird umgekehrt und erlangt so auch einen Perspektivenwechsel. |
Schritte zur Asana:           1. Kommen Sie in den Fersensitz 2. Bringen Sie die Arme vor sich auf den Boden und umgreifen Sie mit den Händen die Ellenbogen, so das Sie exakt eine Ellenlänge zwischen den Ellbogen messen. 3. Klappen Sie nun die Hände nach vorne und verflechten die Finger ineinander, so das ein Körbchen entsteht. Die Daumen zeigen zum Himmel, diese können später den Hinterkopf stützen. 4. Legen Sie nun ihren Kopf in die Hände, so dass der höchste Punkt ihres Körpers, der Scheitelpunkt fest auf dem Boden aufsitzt. Der Hinterkopf liegt in den Händen. 5. Stellen Sie die Zehen auf und tippeln Sie mit den Füßen zum Körper. Richten Sie dabei den Rücken möglichst lange auf. Stemmen Sie die Ellenbogen fest in den Boden. Sie tragen das Hautpgewicht des Körpers, der Kopf und Nachen werden stark entlastet. 6. Wenn Sie das Gefühl haben, das die Beine leichter werden, können Sie ein Bein nach dem anderen zum Körper heranziehen und so im halben Kopfstand ballancieren. 7. Wenn Sie sicher stehen, beginnen Sie damit die Hüfte aufzuklappen so das nur noch die Unterschenkel und die Füße hinter dem Körper baumeln. 8. Strecken Sie zu guter Letzt auch noch die Unterschenkel und Füße zum Himmel und Ballancieren die Position aus. Die Aufrichtung des Beckens, das einziehen der unteren Rippen und das hinaufschieben der Füße stabilisieren die Haltung. |
| Wirkung: - Stärkung der Arm- und Nackenmuskulatur - Kräftigung des Herzmuskels - Schafft Bewusstsein für die Aufrichtung des Körpers - Schult den Gleichgewichssinn, die Geduld und unser Selbstbewusstsein | Wann ist Vorsicht geboten?: Bei starken Verspannungen im Nackenbereich, Bandscheibenvorfällen in der Halswirbelsäule oder Augenüberdruck praktizieren Sie bitte keinen Kopfstand |