मत्स्यासनmatsyāsana |
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Bewegungstypus:Rückwärtsbeuge Klassische Ausgangshaltung:Rückenlage Beschreibung:
Der Fisch ist eine Asana, die zwar den Nacken weit beugt, jedoch bei richtiger Ausführung keinen Druck auf ihn auswirkt. Diese Haltung öffnet das Herz und hilft uns Situationen im Leben an zu nehmen, die wir nicht verändern können. Ganz so wie ein Fisch im Wasser der Strömung ausgeliefert ist. Aber dennoch mit ihr lebt und sich nicht gegen sie wehrt. |
Schritte zur Asana:      1. Kommen Sie in die Rückenlage. 2. Drehen Sie sich auf eine Seite und führen die Arme unter den Körper. Haken Sie dazu die Daumen ineinander und schieben die Fingerspitzen lange zu den Kniekehlen. Die Ellenbogen sollen ganz unter dem Körper verschwinden. 3. Legen Sie sich wieder zurück auf die Arme und lösen den Haken in den Daumen, so dass die Hände ganz flach neben einander liegen. 4. Schieben Sie die Ellenbogen nun kraftvoll in den Boden, heben den Oberkörper und blicken auf die Zehen. 5. Lassen Sie nun ihren Kopf zurück sinken, während Sie ihr Herz in den Himmel heben. Der Scheitelpunkt setzt sanft am Boden auf. 6. Geben Sie darauf acht, das die Beine zwar gestreckt sind, aber entspannt. Atmen Sie tief in die Brust. Sollte die Streckung an der Kehle unangenehm sein, öffnen Sie ihren Mund ein klein wenig. |
| Wirkung: - Öffnet die Brustmuskulatur - Beugt die obere Brustwirbelsäule - Streckt die ganze Körpervorderseite - Lässt uns lernen Unveränderliches anzunehmen | Wann ist Vorsicht geboten?: |