काकासन
काकासनkakasana |
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Bewegungstypus:Armgestützte Haltung Klassische Ausgangshaltung:Fersensitz Beschreibung:
Obgleich ein der intensiven Krafthaltugnen für die Arme, lässt sich die Krähe doch überraschend leicht erlernen. Voraussetztung dafür ist natürlich eine gut entwickelte Armmuskulatur und gesunde Handgelenke. Die Krähe fordert von uns Stärke und Gleichgewicht zur selben Zeit und Sie prüft uns auf Geduld, denn keinesfalls dürfen wir in die Haltung springen, sie wird langsam und mit Kraft eingenommen. |
Schritte zur Asana:     1. Kommen Sie in den Fersensitz 2. Lassen Sie sich in die Hocke (Malasana gleiten), versuchen Sie dabei die Fersen auf die Erde zu senken. 3. Stellen Sie nun die Hände vor sich auf den Boden. Die Finger sind leicht zueinander gedreht und weit aufgefächert. 4. Die Ellenbogen liegen unter den Schienbeinen bzw. der Kniescheibe. 5. Geben Sie nun den Kopf in den Nacken, schauen Sie nach vorne und kommen hoch auf ihre Zehenspitzen. 6. Verlagern Sie langsam das Gewicht auf die Arme. Gleiten Sie vor und zurück, seien Sie mutig, aber nicth übermutig. Sie werden spüren wann sich die Zehen vom Boden zu lösen beginnen. 7. Sobald die Zehen vom Boden gelöst sind, stemmen Sie ihre Arme in den Boden und versuchen die Krähe "abheben" zu lassen. |
| Wirkung: -Stärkt die ganze Armmuskulatur sowie die Handgelenke - Schult unseren Gleichgewichtssinn | Wann ist Vorsicht geboten?: |