हलासन
हलासनhalāsana |
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Bewegungstypus:Vorwärtsbeuge Klassische Ausgangshaltung:Rückenlage Beschreibung:
Diese Asana gehört sowohl zu den Umkehrhaltungen als auch zu den Vorwärtsbeugen. Sie hilft dem Praktizierenden Veränderungen im Leben einzuleiten bzw. sie anzunehmen. Wie ein Pflug, der das alte Feld erneuert, umpflügt und bereit für Neues macht. Es gehört auch dazu diese Veränderung zu betrachten und mit Geduld beobachten wie die Saat sich entwickelt. Ebenso geduldig verweilt man in dieser introvertierten Asana. |
Schritte zur Asana: 1. Kommen Sie in die Rückenlage 2. Heben Sie die Beine. 3. Während die Hände in den Boden schieben führen Sie mit kraft die Füße über den Kopf. Stützen Sie den unteren Rücken sobald sich das Gesäß vom Boden löst. 4. Führen Sie die Füße weit über dem Kopf zurück und atmen Sie entspannt bis ihre Zehenspitzen auf dem Boden aufsetzen. 5. Strecken Sie nun die Beine lang, ziehen die Zehen zu ihrem Hinterkopf und schieben die Fersen lange zurück. 6. Zum Schluss lösen Sie die Hände vom Rücken, verflechten die Finger ineinander und schieben die Arme auf den Boden. |
| Wirkung: -Intensive öffnung der Halswirbelsäule -Kräftigung der Rumpfmuskulatur -Streckung der Beinrückseite -Stärkung des Herzmuskels | Wann ist Vorsicht geboten?: |