वृक्षासनVṛkṣāsana |
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Bewegungstypus:Gleichgewichtshaltung Klassische Ausgangshaltung:Berg Beschreibung:
Diese Haltung steht symbolisch für die Standfestigkeit eines großen Baumes. Fest verwurzelt in der Erde trotzt er jedem Sturm. Ruhe und Kraft sind die Eigenschaften dieser Haltung. Und dennoch spüren wir ein gewisses Maß an potenzieller Beweglichkeit, das dieser Haltung Leichtigkeit verleiht. |
Schritte zur Asana: 1.Beginnen Sie in der Berghaltung 2. Spüren Sie sich auf die rechte Fußsohle ein. Vergewissern Sie sich über welche Punke das Körpergewicht in den Boden fließt. 3. Lösen Sie nun behutsam den linken Fuß vom Boden und ziehen ihn nach oben. Versuchen Sie ihn so weit wie möglich nach oben an die Innenseite des Oberschenkels zu bekommen. Im Idealfall berührt die Ferse den Damm. Wenn sie den Fuß nicht so weit anheben können, so lassen sie ihn an einer festen Position. Siehe Beinvariationen (Sollten sie an ihrer Hose keinen Halt finden, so ziehen sie das Hosenbein bis ganz nach oben und legen sie die Fußsohle an ihre nakte Haut. Dort finden sie besseren Halt). 4. Nun versuchen Sie die Hände in Gebetsposition zu bekommen. Die Hände liegen flach aneinander, die Unterarme parallel zum Boden. Fixieren Sie mit den Augen einen Punkt an der Wand, damit Sie das Gleichgewicht leichter halten können und der Kopf aufgerichtet bleibt. 5. Beachten Sie dass das Beenden der Haltung mindestens ebenso wichtig ist wie das Einnehmen. Versuchen Sie also einen bewussten, kontrollierten Weg zu finden den Baum aufzulösen. |
| Wirkung: fördert den Gleichgewichtssinn entspannt den Geist lehrt Ausdauer und Beharrlichkeit | Wann ist Vorsicht geboten?: |