अर्धमत्स्येन्द्रासनArdha Matsyendrāsana |
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Bewegungstypus:Drehung Klassische Ausgangshaltung:Langsitz Beschreibung:
Der Halbe Drehsitz oder wörtlich "Halbe Haltung des Herren der Fische" verweist auf die Geschichte wie Yoga zu den Menschen kam. Ein kleiner Fisch belauschte den großen Siva, der seiner Gemahlin Parvati die Geheimisse des Yoga offenbarte. Als Siva den Fisch bemerkte war er zu erst sehr wütend, erkannte dann aber, das der Fisch seine eigene undbeständige Natur durch die Lehren des Yoga überwunden hatte und verwandelte ihn so in einen Menschen. Er sollte in die Welt gehen und als erster Lehrer den Yoga unterrichten. |
Schritte zur Asana:      1. Vom Langsitz aus, stellen sie das linke über das rechte Bein. 2. Greifen Sie mit der rechten Hand um das linke Knie und hohlen den Oberschenkel dicht zum Rumpf heran. 3. Ziehen Sie den Bauch am Oberschenkel vorbei und öffnen den linken Arm in einer großzügigen Bewegung über die linke Seite nach hinten. 4. Stellen Sie die linke Hand recht dicht hinter dem Körper auf den Boden. Stetzen Sie dabei die Fingerkupen auf und lassen den Ellenbogen gebeugt, so das die Gelenke weich bleiben. 5. Bevor Sie den Blick über die linke Schulter werfen vergewissern Sie sich, das die Wirbelsäule lang ist und die Drehung sich gleichmäßig über den Rücken verteilt. 6. Drehen Sie nun den Kopf und schauen über Ihre linke Schulter. Machen Sie sich bewusst das der Einatem in die Länge zum Himmel führt, während der Ausatem Sie in die Drehung sinken läst. |
| Wirkung: Der Drehsitz aktiviert die Wirbelsäulenmuskulatur und löst Verspannungen. Außerdem hilft er das Empfinden für die länge des Rückens zu entwickeln. Die Gesäßmuskulatur wird geöffnet und der Nacken beweglicher. Nicht zuletzt wirkt er anregend auf das Verdauungssystem. | Wann ist Vorsicht geboten?: |