शवआसन
शवआसनśavāsana |
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Bewegungstypus:Ruhestellung Klassische Ausgangshaltung:Rückenlage Beschreibung:
Shavasana, die Rückenlage oder wörtlich Leichenhaltung ist die klassische Entspannungshaltung mit der Yogastunden meistens beginnen und ihr Ende finden. Durch die Ruhestellung des Körpers tritt der Atem in den Vordergrund und kann seinen wellenförmigen Charakter zur vollen Entfaltung bringen. |
Schritte zur Asana: 1.Legen Sie sich bequem auf die Matte. 2.Öffenen Sie die Beide bis das Gefühl eintritt, das die Hüftgelenke aufmachen. Die Zehen fallen dabei nach außen. 3.Machen Sie die Arme weit und drehen die Handflächen zum Himmel. Auch in den Schultergelenken soll ein Gefühl von Weite entstehen. 4.Führen Sie ihr Kinn ganz sanft zur Kehle heran, nur so weit, bis Sie spüren, das der Nacken sich ein wenig zu öffnen beginnt. |
| Wirkung: Shavasana gibt zum einem dem Teilnehmer die Freiheit los zu lassen. Da die Rückseite des Körpers mit der Erde in vollem Kontakt steht, haben sowohl Körper- als auch Gemüstsspannungen die Möglichkeit abzufließen. Zum anderen können sich in Shavasana erlernte Strukturen oder Abläufe, z. B. Körperhaltungen oder Erfahrungen in den Atemübungen verfestigen und abgespeichert werden. | Wann ist Vorsicht geboten?: Bei Knieproblemen kann ein Kissen oder eine Decke zusammengerollt unter die Knie gelegt werden. |