भुजङ्गसनBhujaṅgāsana |
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Bewegungstypus:Rückwärtsbeuge Klassische Ausgangshaltung:Bauchlage Beschreibung:
Die Kobra oder Schlangenhaltung gehört zu den 12 Positionen der Rishikesreihe und leitet dort die Rückwärtsbeugen ein. Behalten sie sich immer im Kopf, das bei der Kobra hauptsächlich die Brustwirbelsäule in die Rückwärtsbeuge geführt werden soll. |
Schritte zur Asana: 1. Beginnen sie die Haltung nach einer Entspannungsphase in der Bauchlage. 2. Bringen sie nun ihren Kopf in die Stirnlage und ziehen sie ihre Hände unter die Schultern auf die Höhe des Brustkorbes. 3.Schließen sie nun ihre Beine fest zusammen und lassen sie während der Haltung geschlossen. Pressen sie ihr Becken fest in den Boden und spannen sie ihr Geßäs etwas an, so wird der Untere Rücken gesperrt und somit ein Hohlkreuz vermieden. 4. Ziehen sie nun die Schultern weit von den Ohren weg nach unten. Auch dies gilt für die ganze Dauer der Übung. 5. Jezt erst beginnen sie damit bei der Einatmung über die Stirn, Nase und das Kinn nach oben zu rollen. Richten sie den Kopf auf, aber kommen sie nicht zuweit in den Nacken. Nun folgt die Brustwirbelsäule. Heben sie ihren Oberkörper immer mehr an. Der Scheitel zieht zur Decke, während sie versuchen den oberen Teil ihres Rückens immer weiter nach hinten zu beugen. |
| Wirkung: -Wirkt positiv bei Verspannungen im Brust und Schulterblattbereich -Stärkt die Rückenmuskulatur -Öffnet Brust und Herzraum und fördert die Durchlüftung der Lungenspitzen -Dehnt die Vorderseiten der Beine und Leisten -Wirkt leicht Verdauungsanregend | Wann ist Vorsicht geboten?: |